風の歌を聴け

自然のチカラを借りてちょこっとだけ楽しませてもらう・・・
そんな生き方めざしてマス。
それをウィンドサーフィン、マウンテンバイク、
そしてバックカントリー(スキー)
で表現している二児のオヤジライダーです。

トレーニング

マシントレーニング5

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月23日(土)
①レッグプレス 163kg 15reps×3sets
②ラットプルダウン 58kg 8reps×3sets
③ベンチプレス 52.9kg 10reps×3sets
④レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑤バックエクステンション 61kg 12reps×3sets
⑥ショルダープレス 41.8kg 12reps×3sets
⑦レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
⑧アブドミナル 45kg 10reps×3sets

少しずつレップ数を増やしています。公共の施設なので、なるべく一種目3setsで使い切るようにしています。セット間のインターバルは1分以内で行っていますが、これでも全部で1時間くらいかかっています。レッグプレスだけはどんどん伸びています。

プロテインが無くなりそうなので新しく注文しました。前回は海外メーカーのものにしましたが、最近の円安で価格差があまりなくなってしまいました。悩んだのですが、Kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kgにしてみました。Amazonの定期便で買うとかなりお安い(¥6,303)です。

2013年 筋トレ累計コスト ¥7,623

マシントレーニング4

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月16日(土)
①ラットプルダウン 52.8kg 10repd×3sets
②レッグプレス 163kg 10reps×3sets
③レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
④バックエクステンション 61kg 12reps×3sets
⑤レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑥アブドミナル 45kg 10reps×3sets

何故か前日から胸と肩に痛みが出てしまい、上半身のトレーニング種目をカットしました。そのかわり、トレーニング前後にエアロバイクで有酸素運動をしてみました。

2013年 筋トレ累計コスト ¥1100

マシントレーニング3

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月9日(土)
①ベンチプレス 52.9kg 10reps×3sets
②レッグプレス 150kg 10reps×3sets
③ラットプルダウン 52.8kg 10repd×3sets
④レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑤ショルダープレス 41.8kg 10reps×3sets
⑥バックエクステンション 61kg 10reps×3sets
⑦レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
⑧アブドミナル 45kg 10reps×3sets

すべての種目でレップ数を10回に増やしました。負荷もだいたい定まった感じです。ただし全種目こなすと1時間以上かかっているので、もう少し見直していく必要があるかもしれません。

2013年 筋トレ累計コスト ¥880

ふだんのトレーニング

毎週土曜日に勤労プラザに行くようになって、普段の日のトレーニングも少し変わってきました。最近はこんな感じです。

まず毎日のルーティンとして、壁倒立とHandstand Pushups(negative)を行っています。回数等にはこだわらないで、やりたいだけやるようにしています。10回くらいやるときもあれば、2、3回で済ませてしまうときもあります。

そして、1日おきに上半身のトレーニングをしています、だいたい月、水、金になります。ウェイトは15kgでちょうどよい種目を中心にやっています。ダンベルフライ(胸)、アーノルドプレス(肩) 、LTE(腕)などです。追い込みで腕立て伏せやRTを使ったエクササイズをしています。

現在は日、火、木が休養日になっていますが、下半身のメニューを入れようと考えています。

2013/02/05 自宅トレーニング
①ダンベルフライ 15kg 15reps×5sets
②アーノルドプレス 15kg 8reps×5sets
③LTE 15kg 10reps×5sets

マシントレーニング2

先週に引き続き勤労市民プラザでトレーニングをしました。ここは全部で8種類のマシンがあります。およそ1時間ですべてのマシンを使ったトレーニングをしています。

2013/2/2(土) 幕張勤労市民プラザトレーニング室

①ベンチプレス 52.9kg 8reps×3sets
前回と同じ負荷です。負荷をもっと上げたいのですが、ボトム位置からスタートするマシンなので、重くするとトップ位置まで持っていけません。次回はレップ数かセット数を増やします。

②ラットプルダウン 52.8kg 8reps×3sets
前回(47.6kg)より負荷を上げました。得意種目ではあるので、順調にトレーニングできています。

③レッグプレス 150kg
適切な負荷を探っている段階です。体重のおよそ2倍くらいはいけそうです。次回はこの負荷で3セットをこなします。

④レッグカール 42kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

⑤ショルダープレス 41kg 8reps×3sets
前回(31.2kg)より負荷を上げました。

⑥バックエクステンション 61kg 8reps×3sets
前回(53kg)より負荷を上げました。

⑦レッグエクステンション 41.8kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

⑧アブドミナル 45kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

8種目中5種目で負荷を上げました。負荷を上げない種目もレップ数かセット数を増やしていきます。





   

  
最新コメント
最新トラックバック

   

   
Amazonライブリンク
  • ライブドアブログ