毎週土曜日に勤労プラザに行くようになって、普段の日のトレーニングも少し変わってきました。最近はこんな感じです。

まず毎日のルーティンとして、壁倒立とHandstand Pushups(negative)を行っています。回数等にはこだわらないで、やりたいだけやるようにしています。10回くらいやるときもあれば、2、3回で済ませてしまうときもあります。

そして、1日おきに上半身のトレーニングをしています、だいたい月、水、金になります。ウェイトは15kgでちょうどよい種目を中心にやっています。ダンベルフライ(胸)、アーノルドプレス(肩) 、LTE(腕)などです。追い込みで腕立て伏せやRTを使ったエクササイズをしています。

現在は日、火、木が休養日になっていますが、下半身のメニューを入れようと考えています。

2013/02/05 自宅トレーニング
①ダンベルフライ 15kg 15reps×5sets
②アーノルドプレス 15kg 8reps×5sets
③LTE 15kg 10reps×5sets