先週に引き続き勤労市民プラザでトレーニングをしました。ここは全部で8種類のマシンがあります。およそ1時間ですべてのマシンを使ったトレーニングをしています。

2013/2/2(土) 幕張勤労市民プラザトレーニング室

①ベンチプレス 52.9kg 8reps×3sets
前回と同じ負荷です。負荷をもっと上げたいのですが、ボトム位置からスタートするマシンなので、重くするとトップ位置まで持っていけません。次回はレップ数かセット数を増やします。

②ラットプルダウン 52.8kg 8reps×3sets
前回(47.6kg)より負荷を上げました。得意種目ではあるので、順調にトレーニングできています。

③レッグプレス 150kg
適切な負荷を探っている段階です。体重のおよそ2倍くらいはいけそうです。次回はこの負荷で3セットをこなします。

④レッグカール 42kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

⑤ショルダープレス 41kg 8reps×3sets
前回(31.2kg)より負荷を上げました。

⑥バックエクステンション 61kg 8reps×3sets
前回(53kg)より負荷を上げました。

⑦レッグエクステンション 41.8kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

⑧アブドミナル 45kg
適切な負荷を探っている段階です。次回はこの負荷で3セットをこなします。

8種目中5種目で負荷を上げました。負荷を上げない種目もレップ数かセット数を増やしていきます。