風の歌を聴け

自然のチカラを借りてちょこっとだけ楽しませてもらう・・・
そんな生き方めざしてマス。
それをウィンドサーフィン、マウンテンバイク、
そしてバックカントリー(スキー)
で表現している二児のオヤジライダーです。

今年は英語を勉強しています

唐突ですが、今年は英語を勉強しています。昨年は筋力トレーニングを本格的に始め、いままで継続して出来ていることに気を良くして、2013年は語学トレーニングをやってみようということです。

何から手をつけて良いのかわからなかったので、とりあえず「ただのサラリーマンが時間をかけずに半年でTOEICテストで325点から885点になれたラクラク勉強法(杉村健一著アスコム)」という本を読んでみました。

そこで「DUO 3.0」という教材が絶賛されていたので、こちらも買って(CDも)現在勉強中です。まずはリスニング力をつけるために、通勤中はCDを聴くようにしています。

リスニングにもテクニックというか押さえておかなければいけない知識がいくつかあるので、DUO 3.0の例文から紹介していきたいと思います。

1. 否定語を聴き分けられるか

これを間違えると意味が180度変わってしまいますので、とくに重要です。とくにcanとcan'tはどちらも「キャン」としか聞こえない(語尾の「t」はごく弱いか発音しない)ので、まずはここから徹底的にトレーニングします。

(53) We can't apply cloning techniques to cattle, let alone human beings. It's forbidden.

(105) You can substitute some transparent glue for a needle and thread.

(119) Dolly resembles her big sister in every way. You can't tell them apart.

(171) "Something's gone wrong with this microscope. I need  to have it repaired." "Let me see it. Maybe I can fix it."

(186)

(187)

(203)

(296)

(305)

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(368)

ふだんのトレーニング

毎週土曜日に勤労プラザに行くようになって、普段の日のトレーニングも少し変わってきました。最近はこんな感じです。

まず毎日のルーティンとして、壁倒立とHandstand Pushups(negative)を行っています。回数等にはこだわらないで、やりたいだけやるようにしています。10回くらいやるときもあれば、2、3回で済ませてしまうときもあります。

そして、1日おきに上半身のトレーニングをしています、だいたい月、水、金になります。ウェイトは15kgでちょうどよい種目を中心にやっています。ダンベルフライ(胸)、アーノルドプレス(肩) 、LTE(腕)などです。追い込みで腕立て伏せやRTを使ったエクササイズをしています。

現在は日、火、木が休養日になっていますが、下半身のメニューを入れようと考えています。

2013/02/05 自宅トレーニング
①ダンベルフライ 15kg 15reps×5sets
②アーノルドプレス 15kg 8reps×5sets
③LTE 15kg 10reps×5sets

御岳山トレイルライド2★★★★☆

トレイルライドに行ってきました。今日はメンバーが二人しかいないので、御岳山ケーブルカーを利用することにしました。前半は日の出山まで登りや押しが続きます。初めて実践投入したROCKSHOXのドロップシートポストは威力抜群で、普段なら簡単に降りてしまう激登りも粘って粘って登ることができました。
CIMG3201

130203_29山頂でお昼を食べた後は定番の金毘羅尾根ではなく、吉野街道に降りるルートを往きます。これがまた快速トレイルでとてもよいコーナーの連続がありました。



130203_30トレイルの幅がひろくて走りやすいです。





130203_32





130203_33





130203_56とてもきれいなサーフェス。まるでゲレンデのようです。





DSC04417帰りに清瀬のプロショップROUTE610に寄ってスペシャライズドENDURO2013の実物を見てきました。はっきり言って目の毒ですね。トレイルを楽しむのに全く無駄のないアッセンブルです(店長さんカタログありがとうございました)。


今回のルートはメンバーが少なくても本格ダウンヒルトレイルが楽しめるので星4つです。


   

  
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