風の歌を聴け

自然のチカラを借りてちょこっとだけ楽しませてもらう・・・
そんな生き方めざしてマス。
それをウィンドサーフィン、マウンテンバイク、
そしてバックカントリー(スキー)
で表現している二児のオヤジライダーです。

マシントレーニング5

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月23日(土)
①レッグプレス 163kg 15reps×3sets
②ラットプルダウン 58kg 8reps×3sets
③ベンチプレス 52.9kg 10reps×3sets
④レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑤バックエクステンション 61kg 12reps×3sets
⑥ショルダープレス 41.8kg 12reps×3sets
⑦レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
⑧アブドミナル 45kg 10reps×3sets

少しずつレップ数を増やしています。公共の施設なので、なるべく一種目3setsで使い切るようにしています。セット間のインターバルは1分以内で行っていますが、これでも全部で1時間くらいかかっています。レッグプレスだけはどんどん伸びています。

プロテインが無くなりそうなので新しく注文しました。前回は海外メーカーのものにしましたが、最近の円安で価格差があまりなくなってしまいました。悩んだのですが、Kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kgにしてみました。Amazonの定期便で買うとかなりお安い(¥6,303)です。

2013年 筋トレ累計コスト ¥7,623

マシントレーニング4

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月16日(土)
①ラットプルダウン 52.8kg 10repd×3sets
②レッグプレス 163kg 10reps×3sets
③レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
④バックエクステンション 61kg 12reps×3sets
⑤レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑥アブドミナル 45kg 10reps×3sets

何故か前日から胸と肩に痛みが出てしまい、上半身のトレーニング種目をカットしました。そのかわり、トレーニング前後にエアロバイクで有酸素運動をしてみました。

2013年 筋トレ累計コスト ¥1100

マシントレーニング3

先週も土曜日に勤労プラザのトレーニング室に行きました。

2月9日(土)
①ベンチプレス 52.9kg 10reps×3sets
②レッグプレス 150kg 10reps×3sets
③ラットプルダウン 52.8kg 10repd×3sets
④レッグカール 42kg 10reps×3sets
⑤ショルダープレス 41.8kg 10reps×3sets
⑥バックエクステンション 61kg 10reps×3sets
⑦レッグエクステンション 41.8kg 10reps×3sets
⑧アブドミナル 45kg 10reps×3sets

すべての種目でレップ数を10回に増やしました。負荷もだいたい定まった感じです。ただし全種目こなすと1時間以上かかっているので、もう少し見直していく必要があるかもしれません。

2013年 筋トレ累計コスト ¥880


   

  
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